Калькулятор Уилкса

Автор: Henrick Yau
- July 21, 2026
| |

Калькулятор Уилкса

Рассчитайте свой коэффициент Уилкса, чтобы сравнить результаты пауэрлифтинга в разных весовых категориях и полах. Формула Уилкса используется для стандартизации и сравнения результатов пауэрлифтинга на основе веса тела.

Личная информация

kg

Данные о подъемах

kg
kg
kg

Расширенные настройки

О формуле Вилкса

Формула Вилкса была разработана Робертом Вилксом для Международной федерации пауэрлифтинга (IPF). Она позволяет сравнивать результаты пауэрлифтинга у спортсменов разного веса и пола.

Как это работает

Формула применяет коэффициент, основанный на весе тела, к общему поднятому весу в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Это создает стандартизированный балл, который можно использовать для сравнения спортсменов независимо от их весовой категории.

Версии формулы
  • Формула Вилкса (классическая): Оригинальная формула, используемая с 1990-х годов.
  • Вилкс 2.0 (обновленная 2020): Обновленная версия с пересмотренными коэффициентами.
  • Очки IPF GL: Новая формула, принятая IPF в 2019 году для замены формулы Вилкса.
  • DOTS: Более современная формула, разработанная для лучшего учета различий в составе тела.
Стандарты производительности

Общие стандарты баллов Вилкса (классический Вилкс) для мужчин:

  • Новичок: < 200
  • Начинающий: 200-250
  • Средний: 250-300
  • Продвинутый: 300-350
  • Элита: > 350

Общие стандарты баллов Вилкса (классический Вилкс) для женщин:

  • Новичок: < 150
  • Начинающий: 150-200
  • Средний: 200-250
  • Продвинутый: 250-300
  • Элита: > 300

Что такое калькулятор Уилкса?

Калькулятор Уилкса — это мощный инструмент, используемый атлетами силовых видов спорта и тренерами для объективной оценки результатов в пауэрлифтинге среди людей с разным весом тела и полом. Он помогает определить ваш коэффициент Уилкса — единое число, отражающее вашу силу относительно массы тела.

В отличие от базовых инструментов, таких как калькулятор процента жира в организме или индекс массы тела (ИМТ), калькулятор Уилкса фокусируется на функциональной силе, а не только на композиции тела или показателях здоровья.

Формула Уилкса (классическая):
Коэффициент Уилкса = Сумма × (500 / (a + b×x + c×x² + d×x³ + e×x⁴ + f×x⁵))
Где: x — вес тела в килограммах, а a–f — коэффициенты, зависящие от пола.

Зачем использовать калькулятор Уилкса?

При сравнении силы между атлетами поднятый общий вес не дает полной картины. Атлет весом 90 кг, поднимающий 200 кг, — это не то же самое, что атлет весом 60 кг, делающий то же самое. Калькулятор Уилкса корректирует результат с учетом веса тела, давая более четкое представление об относительной силе.

Вот как он может помочь:

  • Сравнивать атлетов из разных весовых категорий
  • Оценивать личный прогресс с течением времени
  • Определять соответствие требованиям для соревнований
  • Отслеживать свой результат по разным формулам: Classic Wilks, Wilks 2.0, IPF Points или DOTS
  • Получать категоризацию по уровням производительности: Начинающий, Новичок, Средний, Продвинутый или Элитный

Как пользоваться калькулятором

Выполните эти простые шаги, чтобы рассчитать свой коэффициент Уилкса:

  • Выберите ваш пол (Мужской или Женский)
  • Выберите предпочитаемую единицу веса (кг или фунты)
  • Введите ваш вес тела
  • Введите данные по подъемам: Вы можете ввести каждый подъем (приседания, жим лежа, становую тягу) или вашу общую сумму
  • Выберите формулу подсчета очков: Варианты включают Classic Wilks, Wilks 2.0, IPF GL Points и DOTS
  • Установите количество знаков после запятой для отображения результата
  • Нажмите «Рассчитать коэффициент Уилкса», чтобы увидеть ваш результат

Уровень производительности

После расчета инструмент показывает ваш уровень производительности. Это помогает ставить реалистичные силовые цели и сравнивать себя с другими.

Пример классификации для мужчин (Wilks Classic):

  • Начинающий: Менее 200
  • Новичок: 200–250
  • Средний: 250–300
  • Продвинутый: 300–350
  • Элитный: Более 350

Для женщин шкала начинается с более низких значений, но следует той же структуре.

Сравнение с другими фитнес-калькуляторами

В то время как калькулятор BMR оценивает ваш базальный уровень метаболизма, а калькулятор калорий дает рекомендации по ежедневному потреблению калорий, калькулятор Уилкса сосредоточен именно на силе. Он особенно полезен, если вы уже отслеживаете свой тренировочный прогресс с помощью таких инструментов, как калькулятор 1ПМ (повторного максимума), калькулятор сухой массы тела или руководство по композиции тела.

Часто задаваемые вопросы

Что означает мой коэффициент Уилкса?

Это показатель силы, скорректированный с учетом веса тела. Более высокое число указывает на более сильное выступление относительно ваших размеров.

Какую формулу мне следует использовать?

Классический Wilks широко используется, но IPF GL Points и DOTS являются более современными и применяются в разных федерациях. Попробуйте каждую, чтобы увидеть, как сравниваются ваши результаты.

Что, если я не знаю свою общую сумму?

Нет проблем — вы можете ввести отдельные подъемы, и калькулятор сам просуммирует их для вас.

Можно ли использовать это для отслеживания потери веса?

Не напрямую, но это дополняет ваши цели. Сочетайте его с калькулятором дефицита калорий или трекером ежедневной потребности в калориях, чтобы увидеть, как сила и композиция тела улучшаются вместе.

Полезен ли этот калькулятор для не-спортсменов?

Да, он может мотивировать любого, кто работает над силовыми целями. Даже если вы используете руководство по здоровому весу или инструмент измерения процента жира, силовые показатели дают ценную информацию о функциональной физической форме.

Заключение

Калькулятор Уилкса — это отличный инструмент для оценки вашего прогресса в подъемах. Готовитесь ли вы к соревнованиям или отслеживаете свои личные достижения, он помогает более точно интерпретировать ваши усилия. Попробуйте его сегодня вместе с другими вашими фитнес-инструментами, такими как трекер калорий, калькулятор процента жира или измерение ИМТ, чтобы получить более полную картину вашего фитнес-пути.